Ciepło jednego dnia i zimno drugiego, ale i też zimne poranki i ciepłe popołudnia to temperaturowa huśtawka, która bardzo niekorzystnie wpływa na nasz organizm. 
W jaki sposób ochronić się przed zatkanym nosem, katarem i drapaniem w gardle?
Zacznijmy od tego, że nasza odporność bierze się z jelit.
Około 70-80% komórek odpornościowych znajduje się właśnie tam. Za kondycję naszego układu odpornościowego odpowiedzialne są konkretnie bakterie probiotyczne, które w nas zamieszkują.
Bakterie probiotyczne mają za zadanie chronić nas przed chorobotwórczymi bakteriami, wirusami i grzybami, które docierają z zewnątrz, na przykład z pokarmem.
Będą nas chronić pod jednym warunkiem, że będą w przewadze. Będziemy chorować, jeśli w naszych jelitach będą przeważać te złe kultury bakterii.
Jeśli mamy silny układ odpornościowy to teoretycznie nie powinniśmy się dać zaskoczyć. Zwłaszcza u kobiet huśtawka hormonalna, stres, zmęczenie, niedosypianie, mocne zmarznięcie może doprowadzić do osłabienia organizmu.
W jaki sposób szybko wzmocnić odporność?
Do diety warto włączyć niezbędne witaminy, minerały i antyoksydanty, takie jak:
• Witamina D
• Witamina A
• Witamina C
• Cynk
• Selen
• Żelazo
• Kwasy tłuszczowe omega 3
Możesz komponować swoją dietę w produkty zasobne w powyżej wymienione składniki:
• Jaja, ser żółty, oleje roślinne, tłuste ryby, leki, suplementy – witamina D
• Dynia, śliwki, marchew, zielone warzywa, pomidory, wątróbka, masło, jaja – witamina A
• Natka pietruszki, papryka, kiwi, maliny, żurawina, kiszona kapusta – witamina C
• Pełnoziarniste pieczywo, kasze, pestki dyni, migdały, mięso, jaja – Cynk
• Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika, ryby, cebula, czosnek– selen
• Mięso, ryby, podroby, jaja, sezam, buraki, zielone warzywa, suszone morele, suszone śliwki, orzechy – żelazo
• Oleje roślinne, ryby, pestki, orzechy – kwasy tłuszczowe omega 3
Tą jesień warto wypełnić produktami, które szczególnie wzmacniają odporność. Warto zwrócić uwagę na: miód, herbatę z czystka, sok z pokrzywy (25-50 ml dziennie), sok z malin (50 ml dziennie), kaszę gryczaną (3 x w tygodniu), soki warzywne (1 x dziennie).
W kontekście wzmacniania odporności warto mocno ograniczyć słodycze oraz dbać o nawodnienie (około 1,5 l wody w ciągu dnia).
Macie swoje sprawdzone naturalne sposoby na walkę z infekcją?
Najnowsze komentarze